Pilates tem adquirido popularidade nos últimos anos, no entanto, vale a pena todo o hype? A resposta curta é sim! O Pilates é um exercício de baixa intensidade que se concentra na construção de resistência e estabilidade. Existem vários benefícios relacionados à fazenda rotineiramente de Pilates, incluindo coordenação aprimorada, bem como equilíbrio, prevenção de lesões, postura muito melhor e gerenciamento de tensão.
Quem deve experimentar o Pilates? Todo mundo, assim como qualquer um! É simples em suas articulações e sem riscos para todas as idades e tipos de corpo.
Você pode estar se perguntando exatamente como esse tipo de exercício difere do yoga, mais um treino típico de baixa intensidade. Acontece que Pilates e Yoga compartilham inúmeros benefícios, tanto mentais Camisola Wolverhampton Wanderers quanto físicos. Embora as raízes do yoga possam ser rastreadas até a Índia antiga, o Pilates é um tipo de exercício bastante novo. Foi produzido na década de 1920 para ajudar os soldados a reabilitar após a Segunda Guerra Mundial. Pilates se diferencia com seu foco no fortalecimento do núcleo, além de envolvê -lo, mesmo enquanto fortaleceu outras partes do corpo.
Como você pode começar com o Pilates? Tente adicionar alguns movimentos para iniciantes em Pilates à sua rotina de exercícios existente! Tudo o que você exige é um tapete de ioga, bem como uma área designada, onde você pode realocá -lo livremente.
O 100. “The 100” é um excelente aquecimento para envolver seu núcleo. Enquanto estava deitado de costas, desenhe as pernas em uma posição de mesa, com as canelas paralelas ao chão. Segure -se por trás das coxas, bem como enrole seu corpo. Passe os braços e comece a pulsar os braços para cima e para baixo em pequenos movimentos, inalando por 5 contagens, além de exalar por 5 contagens. Faça isso dez vezes no geral (ou para 100 contagens gerais). Se, em qualquer tipo de ponto, você sentir que a realocação é tão difícil, pausa e reiniciar quando estiver pronta.
Círculos das pernas. Camisola Inglesa Este é mais um exercício que envolve esses músculos centrais. Deite -se no tapete e prolongue uma perna em direção ao céu com a outra perna no chão. Realocando sua perna aumentada em círculos grandes, controlados e no sentido horário, como se você estivesse desenhando círculos no ar com o pé. Faça isso cinco vezes e depois reverte os círculos e a troca de pernas.
Bridges de glúteos. Comece deitado de costas, dobre os joelhos, além de localizar os pés da distância do quadril. Enquanto inala, pressione os calcanhares no tapete, capture seus glúteos e levante os quadris do chão, desenvolvendo uma linha diretamente de joelhos aos ombros. Expire e abaixe os quadris para o tapete. Repita 20 vezes.
Alongamento de uma perna única. Enquanto está deitado de costas, leve os dois joelhos ao seu peito. Envolva seu núcleo, levante a cabeça e pegue o tapete, Camisola US Sassuolo além de envolver as mãos em volta das coxas. Expire e traga a perna esquerda para fora à sua frente em um ângulo de 45 graus, mantendo as costas no tapete. Inspire, depois expire e mude as pernas. Faça 8 a 10 repetições.
Nadadores. Este exercício ajuda tonificar os músculos das costas. Comece deitado de bruços no tapete com os braços esticados no alto. Desenhe seu botão de barriga e levante seu melhor braço, bem como a perna esquerda do chão. Mantenha sua aparência para baixo para não arquear suas costas. Trocne os lados e continue em um movimento de “natação” por 20 repetições.
Depois de tentar alguns desses exercícios, verifique os exercícios no Fitbit Premium! Existem inúmeros exercícios principais, bem como outros vídeos focados em Pilates para levar seu método Pilates para o próximo nível.
Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.
Toby Peele
Toby Eyre é um treinador de saúde e bem -estar da Fitbit. Ela tem um entusiasmo por educar as pessoas ao seu redor sobre os inúmeros benefícios relacionados a um método holístico em relação à saúde. Ela reside em São Francisco e gosta de conferir as inúmeras faixas de caminhada na área da baía. Quando não está treinando e também para fazer caminhadas, Toby pode ser descoberta em sua área de cozinha, cozinhando versões mais saudáveis de receitas que ela ama.