, porque eu treinei Ben nos primeiros 5k, tenho recebido muitas preocupações com o Couch para 5k para novos corredores. Aqui estão algumas sugestões se você está se perguntando por onde começar?
Você começa melhor aqui, amarre seus sapatos e se prepare para correr!
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O que é isso? Uma corrida de 5k é de 3,1 milhas. É a corrida de estrada de curta distância mais típica e extremamente popular. Muitos corredores que fazem corridas mais longas começam aqui.
Pessoas de todas as idades e capacidades Camisola Aston Villa FC totalizam 5K corridas. Se você não acredita em mim, veja um 5K regional – você ficará agradavelmente surpreso por poder pular melhor para manter essa multidão e também ser um corredor!
Treinamento: Há uma tonelada de programas de treinamento “sofá para 5K” ou “C25K” online.
Aqui está o incrível programa C25K em execução.
Aqui está o site do sofá para 5K.
Esses programas utilizam a técnica de caminhada/corrida, onde você caminha x minutos e depois executa x minutos. É um método fantástico para começar.
O programa que você seleciona deve se basear em sua capacidade atual e também em metas. Se você não executar no momento, sugiro escolher um programa respeitável, além de manter -o. À medida que o treinamento continua, você pode ser atraído para se difícil, assim como mais, no entanto, para sua primeira corrida, afirmo que me mantenha a um programa que provou funcionar.
A maioria desses programas é chamada para você correr 3 dias por semana. Sim, isso é muito treinamento para levá -lo à linha de superfície.
Se você estiver em forma e também deseja fazer muito mais, poderá adicionar exercícios cruzados de treinamento ou resistência em alguns dias que você não corre. Apenas não deixe de descansar dias toda semana. Os dias de descanso ajudam a evitar fadiga física e mental. Confiar.
Como em qualquer outra coisa, você deve falar com um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Segurança primeiro.
Running Rousing: O que eu uso para correr?
Bem, você pode usar o que quiser. até isso…
(fonte)
Mas, você deve tentar, além de ficar com materiais confortáveis de arremessos de suor para evitar o atrito.
Os sapatos são a parte mais Camisola Seleção Argentina de Futebol essencial do seu equipamento. Se você é propenso a lesão ou tem dinheiro para gastar em um ótimo par de tênis de corrida, sugiro ir a uma loja em particular, além de ser instalado corretamente, bem como o sapato apropriado para o seu tipo.
Outro equipamento de corrida: se você paga juros a outros corredores ou blogs em execução, entende que os corredores gostam do equipamento deles. Há o que de maneira que, como coisas de alta tecnologia, monitores de frequência cardíaca, relógios GPS, iPods, sapatos mágicos para os suspeitos típicos, como garrafas de água por mão e viseiras-você escolhe, nós vamos.
Mas o que você precisa?
Bem, você não exige nenhum tipo disso. A coisa fantástica sobre correr é que você apenas exige amarrar seus sapatos e ir!
Mas se você quiser algum tipo de equipamento elegante, sugiro correr por um tempo para ter consciência de precisamente, você tem que ter, além de ler as avaliações e comprar ao redor.
Correr pode ser tão caro ou tão barato quanto você faz.
Abastecimento: você não precisa comer GU ou outros alimentos energéticos durante o treinamento ou as corridas por 5k. No entanto, você deve se certificar de ser alimentado corretamente para o seu treinamento e reabastecer depois.
Todo mundo é diferente em termos do que seu corpo pode lidar antes e depois de uma corrida, então você precisa descobrir o que é o melhor para a sua barriga.
A refeição / lanche pós-corrida sugerida é uma proporção de carboidratos para a proteína 4: 1.
Inscreva -se: Existem numerosos recursos na Internet para descobrir corridas. Camisola Inter Milan Muitas das corridas “grandes” são oferecidas na Internet no Active.com. Da mesma forma, você pode descobrir sobre corridas regionais menores no jornal da sua cidade ou com grupos de corrida na área.
As corridas menores são frequentemente mais baratas e menos caóticas em termos de multidões, para garantir que esse pode ser um ótimo local para começar casualmente.
Dicas para o seu primeiro dia de corrida de 5k:
1. Prepare seu equipamento na noite anterior. Coloque suas roupas, café da manhã, protetor solar e qualquer outra coisa que você precise.
2. Procure instruções e entenda para onde você está indo, para onde estacionar e para onde o começo está localizado.
3. Chegue lá cedo no dia da corrida e entre na linha Porta Potty. Mesmo se você não precisar ir, tente.
4. Divirta -se! Correr é um hobby, espera -se que seja divertido. Você não está sendo pago para correr, então deleite.
Últimos pensamentos: você não precisa correr para ficar em forma ou satisfeito ou saudável ou frio. Muitos dos meus amigos não correm tão bem, pois são algumas das minhas pessoas preferidas no mundo, essas são apenas algumas sugestões que montei, pois recebo muitas preocupações sobre o início.
Assim como alguns escritores de blog como carne, são veganos, não gostam de nadar, comerem cru, bebe café gelado, não tai cafeína, faça ioga … somos todos diferentes. Além disso, tudo bem. Faça o seu próprio, já que é o único método que você se fará feliz.
Pergunta: Você tem algum tipo de sugestão pela primeira vez 5K-ERS?
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