Vamos encarar; Numerosos de nós estão se sentindo muito mais estressados nos dias de hoje. Na Fitbit, descobrimos que os usuários estão tomando medidas para gerenciar a tensão por meio de engajamento aprimorado com nosso conteúdo de atenção plena e meditação. Nossa equipe de ciência de dados optou por se aprofundar em explorar como alguns minutos de atenção plena por dia podem afetar nossa saúde e bem -estar.
As práticas de atenção plena subiram em popularidade na última década por boas razões. Ao concentrar sua atenção no presente imediato por um período sustentado, você pode se deliciar com uma crescente disseminação de benefícios que variam da diminuição da tensão a foco e memória aprimorados.
Nossa equipe de pesquisa descobriu dois benefícios muito mais orientados à atenção para a lista: melhoria da qualidade do sono e saúde do coração. Esta é uma boa notícia se você estiver estressado e procurando uma maneira de gerenciar a ansiedade. Mas, para entender o impacto real da atenção plena na saúde e no bem -estar, é crucial discutir a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e sua conexão com o sistema nervoso.
Variabilidade da frequência cardíaca: nossa janela para o sistema nervoso
A VFC desempenha um papel importante na exibição de vários aspectos de nossa saúde e bem -estar, medindo o tempo entre seus batimentos cardíacos. Ou seja, esse indicador ajuda os pesquisadores a observar o sistema nervoso. Com a VFC, podemos ver como as pessoas descansam e se recuperam ou reagem a estímulos externos. Quanto maior o seu VFC, mais tempo você tem entre os batimentos cardíacos, o que normalmente indica uma quantidade menor de tensão.
Durante eventos regulares, como participar de uma reunião, ver televisão ou falar com um amigo, seu coração responde continuamente ao meio ambiente, melhorando ou diminuindo a cada tensão e emoção externas. Durante esses eventos, as flutuações no tempo entre os batimentos cardíacos são principalmente aleatórios. Durante a meditação, no entanto, notamos um efeito interessante: concentrando Camisola Palmeiras -se exclusivamente na respiração, uma pessoa pode acalmar seus sentidos, independentemente do ambiente externo. Nesse estado consciente, as flutuações no método do intervalo de freqüência cardíaca um padrão de onda seno rítmica. Esse padrão de onda é chamado de inúmeras coisas diferentes: zen, tranquilidade, estado de fluxo – mas muitos de tudo; É um estado de espírito calmante e redutor de estresse.
Como nossa equipe de pesquisa explorou a VFC, eles perceberam que a HRV é uma ótima maneira de quantificar a eficácia da meditação, levantando a hipótese de que haveria outros benefícios quantificáveis. O primeiro benefício à saúde que analisamos foi dormir, onde nossa equipe decidiu examinar como podemos melhorar melhor a qualidade do sono para lidar com a tensão e a ansiedade.
Mindfulness e qualidade do sono
1451 Os testadores de campo da Fitbit participaram de um estudo para identificar se uma prática de atenção plena de oito dias poderia melhorar a qualidade do sono. Alerta de spoiler: sim.
Sabemos pela pesquisa existente que praticamente todo mundo luta com questões relacionadas à qualidade do sono em algum momento de sua vida. Quando perguntamos aos usuários da Fitbit sobre a qualidade geral do sono, perguntamos sobre dois critérios específicos; Latência do sono (o tempo necessário para adormecer) e distúrbios do sono Camisola Seleção Ganesa de Futebol (o número de vezes que você acorda durante a noite, evitando que você durma profundamente).
A maioria dos respondentes relatou que lutou para adormecer em 30 minutos pelo menos uma ou duas vezes por semana. Além disso, muitos respondentes com 50 anos ou mais acordaram no meio da noite ou no início da manhã, três ou muito mais vezes por semana.
“Descobrimos que vários de nossos usuários jogam aplicativos de atenção plena relacionada ao sono durante a noite. O uso desses aplicativos atinge o pico entre 21:00 e 23:00. Portanto, queríamos analisar muito mais detalhes como as atividades da atenção plena podem ter um impacto positivo na saúde do sono dos usuários “, disse o cientista de dados da equipe Aravind Natarajan.
Pedimos aos nossos participantes que pratiquem 15 minutos de atenção plena antes de dormir ao longo de oito dias na forma de três tipos de atividades de atenção plena disponíveis no Fitbit Premium:
Respiração: Exercícios de respiração fácil e fácil com base na freqüência cardíaca para ajudar a acalmar seu sistema nervoso
Bodyscan: Consciência física focada destinada a desenrolar uma parte do corpo de cada vez.
História: Meditações e histórias guiadas adaptadas ao relaxamento.
Com uma prática de 15 minutos de atenção plena ao longo de oito dias, nossos entrevistados relataram quase uma melhoria de pontos completos em suas respostas. Vamos descompactar isso para mostrar o quão grande é a diferença esse ponto.
Como você pode ver no gráfico acima, houve algumas melhorias significativas na qualidade do sono ao adormecer muito mais rapidamente e permanecer no sono dentro dessa melhoria de um ponto. Portanto, um ponto completo para a frequência com que um participante acordaria à noite representaria a diferença em acordar três ou muito mais vezes por semana até Camisola Kawasaki Frontale uma ou duas vezes por semana. Essa é uma grande diferença para alguém que deseja ter um sono mais longo e de maior qualidade.
O sono é quando o reparo do corpo trabalha em si, portanto, uma frequência cardíaca reduzida e a VFS aprimorada podem indicar que o sistema nervoso parassimpático está funcionando bem, permitindo que o corpopara se recuperar de eventos estressantes. A VFI aprimorada implica que você tem muito mais tempo entre as batidas, o que indica que você pode dormir melhor e se recuperar do estresse. Com a atenção plena, podemos aumentar nossa VFC e acalmar nosso cérebro, apesar dos fatores ambientais estressantes.
Por exemplo, o gráfico abaixo mostra a VHR antes e depois de iniciar uma atividade de atenção plena-a sessão de atenção plena começa na marca de dez minutos. Como você pode ver, os efeitos são imediatos e impressionantes.
Com as origens datadas de séculos às antigas civilizações orientais, a atenção plena há muito tempo ajudou as pessoas a se deliciarem com uma série de benefícios de saúde e bem -estar. Hoje isso ainda é verdadeiro; Com as tensões aumentadas que enfrentamos hoje, a atenção plena é ainda muito mais crítica para ajudar as pessoas a relaxar e acalmar seus nervos. Ao incorporar uma prática consistente da atenção plena de apenas alguns minutos todos os dias em sua vida, você pode melhorar a saúde do coração e o prazer em um sono muito mais repousante e restaurador da noite.
Gerenciar nossa tensão mental e física nunca foi muito mais importante e continuaremos a explorar as correlações entre estresse, atenção plena e nossa saúde e bem -estar geral. Embora este estudo tenha se concentrado na meditação antes de dormir, os benefícios fisiológicos são claros: a atenção plena pode nos ajudar a acalmar e experimentar benefícios poderosos. Portanto, se você está tentando se acalmar antes de dormir, melhorar o foco durante o dia de trabalho ou simplesmente limpar sua mente, você pode experimentar nossa linha de exercícios de atenção plena com uma assinatura de 90 dias totalmente gratuita para o Fitbit Premium aqui.
Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.