no passado, sabendo a rapidez com que seu coração estava batendo envolvido usando uma tira no peito desagradável. Mas agora, o rastreamento contínuo da freqüência cardíaca está disponível em uma variedade de dispositivos Fitbit baseados no pulso, graças à tecnologia PurePulse. Isso implica sempre que você está usando seu rastreador ou smartwatch compatível, seu pulso é rastreado automaticamente 24 horas por dia, sete dias por semana.
Você pode pensar que essa é apenas uma vantagem incrível, mas o monitoramento contínuo da freqüência cardíaca é realmente parte integrante de várias das outras funções que seu dispositivo executa. Dos palcos do sono ao rastreamento de queima de calorias, o uso de um dispositivo com rastreamento de freqüência cardíaca 24/7 pode ajudá-lo a aumentar seus objetivos de saúde e fitness. Aqui está como:
Objetivo: perda de peso
Experimente este recurso de frequência cardíaca: calorias queimadas
Como isso ajuda: quem quer cair libras sabe que é tudo sobre o déficit de calorias: seu corpo precisa queimar muito mais calorias do que você está tomando. Andar com o quanto você come é relativamente fácil (especialmente se você é um alimento Logger), mas sabendo como numerosas calorias você queima? Como o corpo queima muito mais calorias a batidas cardíacas mais altas, isso é um pouco mais difícil – a menos que você tenha acesso ao monitoramento contínuo da freqüência cardíaca.
Para estimar suas calorias queimadas, o Fitbit leva em consideração sua taxa metabólica basal (a taxa na qual seu corpo queima calorias em repouso), atividade registrada pelo seu rastreador e quaisquer atividades que você registra manualmente. Juntos, esses dados ajudam seu dispositivo a estimar melhor sua queima de calorias diárias. Dê uma chance: 3 exercícios de escalada para ajudá -lo a ficar em forma, rápido.
Objetivo: exercícios eficientes
Experimente este recurso de freqüência de frequência cardíaca: zonas de freqüência cardíaca
Como ajuda: quando você se exercita, seu pulso fica mais rápido e rápido, passando por diferentes zonas de frequência cardíaca. Primeiro, ele entra em uma zona de queima de gordura, depois entra em uma zona cardio muito mais intensa e, finalmente, entra em uma zona superior, o que acontece quando você está saindo tudo.
Saber em qual zona sua frequência cardíaca está em todo o seu treino ajuda a garantir que você esteja se exercitando com a melhor intensidade para seus objetivos específicos. Os dispositivos Fitbit com PurePulse não apenas mostram suas zonas de freqüência cardíaca e freqüência cardíaca em tempo real durante o exercício, mas depois você também poderá ver um resumo baseado em freqüência cardíaca do seu treino no aplicativo Fitbit. Entre na zona: como queimar gordura rápida com o treinamento de freqüência cardíaca alvo.
Objetivo: Saúde do Coração
Experimente este recurso de frequência cardíaca: freqüência cardíaca em repouso
Como ajuda: muitos monitores de freqüência cardíaca tendem a ser usados apenas durante o exercício. E embora isso seja útil (veja acima!), Também pode ser valioso rastrear algo chamado freqüência cardíaca em repouso (seu pulso em repouso). Se você está ativo e não está tomando um bloqueador beta, ter uma frequência cardíaca em repouso que está no lado inferior tende a sugerir que você está em forma e que seu ticker está zumbindo com eficiência.
Muitos dispositivos Fitbit permitem que você veja sua frequência cardíaca em repouso no seu pulso, mas você também pode ver suas tendências de frequência cardíaca em repouso semana a semana e mês a mês no aplicativo Fitbit. Ao ficar de olho nessa estatística ao longo do tempo, você poderá ver se Camisola Seleção Camaronesa de Futebol todo o seu trabalho na academia está ou não afetando sua saúde cardíaca geral. Aprenda 5 mais coisas que sua frequência cardíaca em repouso pode lhe dizer sobre sua saúde.
Objetivo: fitness geral
Experimente Camisola Racing Club de Avellaneda este recurso alimentado com frequência cardíaca: pontuação de fitness cardio
Como ajuda: pode ser difícil descobrir como você realmente está em forma – e se o seu nível de condicionamento físico estiver onde deveria estar. Mas se você usar um dispositivo Fitbit com freqüência cardíaca contínua e capacidade de GPS ou GPS conectado, o Fitbit poderá estimar seu VO2 Max, uma medida de aptidão com base em quão bem seu corpo usa oxigênio durante o exercício extenuante. No aplicativo, isso é referido como sua pontuação de fitness cardio.
O Fitbit pode calcular sua pontuação de fitness cardio de duas maneiras. O método padrão é baseado na sua freqüência cardíaca, idade, sexo, peso e outras informações pessoais e mostrará sua pontuação de condicionamento físico como estando dentro de um intervalo (ou seja, 42-46). Para obter uma estimativa de fitness cardio muito mais precisa, use o aplicativo de exercício para rastrear uma execução de 10 minutos (ou mais) em um curso plano com GPS.
Depois que o Fitbit identificar sua pontuação de condicionamento físico, ele calculará seu nível de condicionamento físico, o que coloca sua pontuação em uma das cinco faixas – pobre, justo, médio, bom, muito bom ou excelente – para demonstrar como sua aptidão aeróbica se compara a outros pessoas da mesma faixa etária e sexo. Aprenda 5 razões muito mais grandes para melhorar sua pontuação de condicionamento físico cardio e como aumentar sua pontuação.
Objetivo: Gerenciamento de tensão
Experimente este recurso de frequência cardíaca: relaxe
Como ajuda: você sabe como seu coração pode correr quando se sentir estressado? Quando você usa o aplicativo desenfreado, seu dispositivo habilitado para pura pura o guiará através de uma sessão de respiração profunda de dois ou cinco minutos com base na sua frequência cardíaca atual. Sessenta e sete por cento das pessoas que usam a experiência de desenrolar uma diminuição na freqüência cardíaca, de acordo com fDados Itbit. Pesquisas separadas também mostram que a respiração profunda por apenas 30 segundos pode ajudar a diminuir a pressão arterial e a freqüência cardíaca. Cinco minutos não o suficiente? Relaxar para o próximo nível com esta técnica de relaxamento de 10 minutos para a calma total do corpo.
Objetivo: Melhor dormir
Experimente este recurso de frequência cardíaca: estágios do sono
Como isso ajuda: à medida que seu corpo passa pelos diferentes estágios do sono à noite – iluminação, profunda e rem – seu coração bate em diferentes velocidades. Esses dados, combinados com o quanto você está se movendo, ajuda o Fitbit a estimar quanto tempo você gasta em cada ciclo do sono, bem como o quão inquieto você estava e seu tempo total gasto no sono. Observe que você não está se sentindo descansado? Verifique suas estatísticas e veja se pode haver uma conexão entre quanto sono profundo você teve e quando você se exercitou ou quanto vinho tinto teve com o jantar. Para muito mais informações, leia REM, Light, Deep: quanto de cada estágio do sono você está recebendo?
Para comprar dispositivos Fitbit com tecnologia de frequência cardíaca contínua Purepulse, confira a loja Fitbit.
Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes Camisola Seleção Argentina de Futebol de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe é uma escritora e editora freelancer com sede em Chicago, IL. Ela cobre saúde, felicidade, fitness e qualquer outra coisa que desperte seu interesse. Seu trabalho apareceu em O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psicologia hoje, Boas tarefas domésticas e muito mais.